Легкоатлетические упражнения позволяют тренировать такие необходимые для бойца качества, как быстроту, скоростную силу, взрывную силу, скоростную выносливость. Но, помимо этой очевидной пользы, есть еще и скрытая

Из тысячи новичков, приходящих на занятия единоборствами, примерно один достигает уровня черного пояса. Почему новички, отзанимавшиеся 4-5 месяцев, бросают занятия, вполне понятно — отсутствие сильной мотивации, волевых качеств, привычки к регулярным тренировкам. Гораздо трудней понять, почему уходят из зала люди, отзанимавшиеся несколько лет и добившиеся серьезных успехов. Они, конечно, объясняют уход из зала разными уважительными причинами (типа нехватки денег или времени), но это — так называемая «рационализация» — один из защитных механизмов психики. На мой взгляд, причиной этого является психическая усталость из-за монотонности тренировок

Как ни пытаются сэнсеи разнообразить тренировки (если пытаются), но количество техник и упражнений ограничено, а одним из главных принципов обучения является принцип повторности и регулярности. Как бороться с монотонностью? Я предлагаю заниматься лёгкой атлетикой. В принципе, может подойти любой вид спорта, но именно легкая атлетика дает очень много бойцу в плане развития специфических качеств.Лучшее время для занятий — лето, когда можно заниматься на открытом воздухе, а большинство залов закрывается на 2-3 месяца.

Я рекомендую тренировки проводить через день по следующему плану:

• Разминка
• Спринтерский бег
• Толчки или метания камней
• Прыжки
• Кросс

Примерный план двух тренировок, которые лучше чередовать:
Первая:

1. Разминка
2. Спринтерский бег 60-100 метров 6 раз с перерывом в одну две минуты.
3. Толчки камня весом 4-7 кг по 10-12 раз:
   • Двумя руками от груди вперед.
   • Двумя руками от груди вверх.
   • Одной рукой от плеча вперед.
   • Одной рукой от плеча вверх.
4. Прыжки в длину с места или с разбега 10-12 раз.
5. Кросс по пересеченной местности 1,5-2 км.
6. Растяжка.

1. Разминка.
2. Спринтерский бег в гору и под гору 30-60 метров 6-8 раз.
3. Метание камня по 10-12 раз
   • Двумя руками снизу-вперед-вверх.
   • Двумя руками вперед из-за головы.
   • Двумя руками снизу-назад через голову.
   • Двумя руками в сторону в горизонтальной плоскости.
   • Одной рукой вперед.
4. Прыжки в высоту с места или с разбега 10-12 раз
5. Кросс 2-3 км.
6. Растяжка.

Лично у меня после летней легкоатлетической сессии всегда был повышен психический тонус, и резко увеличивалась сила удара. Так, что — рекомендую! И помните — лучший отдых — перемена деятельности.