Перемена деятельности

(как бороться с монотонностью в занятиях каратэ)

Легкоатлетические упражнения позволяют тренировать такие необходимые для бойца качества, как быстроту, скоростную силу, взрывную силу, скоростную выносливость. Но, помимо этой очевидной пользы, есть еще и скрытая

Из тысячи новичков, приходящих на занятия единоборствами, примерно один достигает уровня черного пояса. Почему новички, отзанимавшиеся 4-5 месяцев, бросают занятия, вполне понятно — отсутствие сильной мотивации, волевых качеств, привычки к регулярным тренировкам. Гораздо трудней понять, почему уходят из зала люди, отзанимавшиеся несколько лет и добившиеся серьезных успехов. Они, конечно, объясняют уход из зала разными уважительными причинами (типа нехватки денег или времени), но это — так называемая «рационализация» — один из защитных механизмов психики. На мой взгляд, причиной этого является психическая усталость из-за монотонности тренировок

Как ни пытаются сэнсеи разнообразить тренировки (если пытаются), но количество техник и упражнений ограничено, а одним из главных принципов обучения является принцип повторности и регулярности. Как бороться с монотонностью? Я предлагаю заниматься лёгкой атлетикой. В принципе, может подойти любой вид спорта, но именно легкая атлетика дает очень много бойцу в плане развития специфических качеств.Лучшее время для занятий — лето, когда можно заниматься на открытом воздухе, а большинство залов закрывается на 2-3 месяца.

Я рекомендую тренировки проводить через день по следующему плану:

    • Разминка
    • Спринтерский бег
    • Толчки или метания камней
    • Прыжки
    • Кросс

Примерный план двух тренировок, которые лучше чередовать:
Первая:

  1. Разминка
  2. Спринтерский бег 60-100 метров 6 раз с перерывом в одну две минуты.
  3. Толчки камня весом 4-7 кг по 10-12 раз:
    • Двумя руками от груди вперед.
    • Двумя руками от груди вверх.
    • Одной рукой от плеча вперед.
    • Одной рукой от плеча вверх.
  4. Прыжки в длину с места или с разбега 10-12 раз.
  5. Кросс по пересеченной местности 1,5-2 км.
  6. Растяжка.
Вторая:
  1. Разминка.
  2. Спринтерский бег в гору и под гору 30-60 метров 6-8 раз.
  3. Метание камня по 10-12 раз
    • Двумя руками снизу-вперед-вверх.
    • Двумя руками вперед из-за головы.
    • Двумя руками снизу-назад через голову.
    • Двумя руками в сторону в горизонтальной плоскости.
    • Одной рукой вперед.
  4. Прыжки в высоту с места или с разбега 10-12 раз
  5. Кросс 2-3 км.
  6. Растяжка.

Лично у меня после летней легкоатлетической сессии всегда был повышен психический тонус, и резко увеличивалась сила удара. Так, что — рекомендую! И помните — лучший отдых — перемена деятельности.

Кравцов В.В.
Оставить комментарий

Особенности стиля
НЭКО-РЮ

Экзаменационная программа

Тренировочные залы (додзё)

Правила поведения в додзё

Медиатека

Методические материалы

Статьи (методики и мнения)

О нас

Написать нам

Группа в ВКонтакте

содержание



Как зарегистрироваться на сайте

Сообщите о ошибке